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有益健康

垂马的核心是爬楼,而爬楼是一项高强度有氧运动,对身体有显著益处。爬楼能快速提升心率,增强心肺功能,同时促使肺部更高效地工作,增加肺活量并改善呼吸系统。

此外,这项运动燃脂效果出色。克服重力的攀爬消耗的热量远超平地跑步,是减脂塑形的理想选择。高强度训练还能提升基础代谢率,帮助维持健康体重。长期参与垂直马拉松还能增强腿部肌肉力量,尤其是大腿和小腿,使腿部线条更紧致有型。

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心理激励

除了身体健康,垂直马拉松还能带来强烈的心理激励。对于许多习惯在格子间中工作的年轻人来说,这是一项能提供全新挑战的平台。垂直马拉松不仅考验体力,更考验意志力。每一步的攀登都充满未知与挑战,而成功登顶后的成就感无与伦比。

图片来源:科普中国作者杨超拍摄

攀登过程中,参赛者还能逐步俯瞰城市美景,尤其站在摩天大楼的顶端远眺天际线,带来的成就感与震撼,是其他运动难以提供的。而且运动本身就能促进多巴胺分泌,有助于人减轻压力,保持好心情。

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社交文旅

垂马运动还富有社交属性。爱好者通过社群分享经验、结识朋友,拓宽社交圈。团队赛中,参赛者互相配合,既增强合作精神,也增添比赛乐趣。

赛事场地多选在地标建筑,如上海环球金融中心、北京中国尊等。选手既能锻炼身体,又能领略城市文化,赋予运动更多内涵。

如何安全参加垂马运动?

垂直马拉松具有诸多好处,可惜正规垂马比赛并不常有,而且这种比赛对体力的要求很高,训练不足的普通人未必适合参与,但这并不妨碍平时我们自己爬楼锻炼锻炼。当然,不管是正规的垂马比赛还是日常锻炼,安全始终是第一位的。为了在享受这项运动的同时不会受伤,不妨收下这份小贴士。

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场地要安全

选择合适的场地,确保楼梯间有足够的照明。良好的照明可以帮助你清楚地看到每一级台阶,避免因视线不清而发生意外。选择坡度适中的楼梯,合理的坡度可以减少对膝盖和脚踝的压力,降低受伤风险。

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装备要合适

与跑步一样,垂马也应当选择一双合脚且具有良好缓震性能的跑鞋。专业的跑鞋可以有效减少脚部和膝盖的冲击,保护你的关节。而穿着透气、吸汗的运动服,能保持身体干爽,避免因汗水导致的不适。运动时也可以携带足够的水分补充,防止脱水。长时间的运动中,及时补水非常重要。

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姿势要正确

爬楼步伐应保持稳定,避免幅度过大的摆动。用前脚掌着地,可有效缓解膝盖压力,同时提升攀爬效率。身体略微前倾,避免弯腰驼背。正确姿势能减少能量消耗,帮助维持长时间运动的状态。练习时要学会正确的呼吸方法,如腹式呼吸。深而均匀的呼吸能帮助稳定节奏,提高氧气利用率,减少因呼吸急促带来的疲劳感。

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休息要得法

类似长跑,爬楼锻炼后,不要立即坐下或躺下,可以慢走几分钟,帮助身体逐渐恢复平静。之后应进行适当的拉伸放松,特别是腿部和背部的肌肉,可以缓解肌肉紧张,促进恢复。赛后及时补充蛋白质和碳水化合物,帮助肌肉修复和能量恢复。可以选择喝一杯蛋白奶昔或吃一些水果和坚果。如果感到肌肉酸痛,可以用冰袋冷敷 15-20 分钟,减轻炎症和疼痛。

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安全要牢记

爬楼锻炼前,要确保自己的身体状况适合这项运动。如果有心脏病、高血压、严重心律不齐或糖尿病等健康问题,最好还是先咨询一下医生是否合适,而有髋膝踝关节或者其他运动系统问题的人群则更应该谨慎。毕竟,这项运动强度不低,攀登虽好,也要量力而行!初学者建议从短距离、低楼层开始,逐步增加难度。切勿急于求成,以免因过度疲劳或姿势不当导致受伤。

总之,垂直马拉松已经不仅仅是简单地“爬楼”了 ,除了锻炼身体外,对很多朋友而言,垂马为他们提供了一个释放压力、挑战自我的机会。身体条件合适的朋友,值得一试。

转载自:科普中国返回搜狐,查看更多

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